ランニングの練習方法について
運動のあらゆる基本は、
①練習
②食事
③休養
と知り合いのランナーさんに聞きました。彼はフルマラソンを3時間で走る、市民ランナーの中でも早い方です。
聞いた内容を備忘録として記録します。
①練習
フルマラソンで3.5時間を狙いたいのであれば
・週1でスピード走(インターバル走に似ている)200m×10本、400m×10本、1km×5本など
・隔週でロング走 20〜30km
他の日は休む。
筋肉が休まらないと疲労が蓄積していき、故障に繋がるため。
②食事
たんぱく質多め。
走った直後など、筋肉が壊れているため30分以内にたんぱく質を摂取する。
違いについてはこちら
http://sp.skincare-univ.com/article/011720/
体が軽ければ軽いほど早く走れる。
1kg痩せると3分早くなる⁈
持久力の要るフルマラソンなどは、糖質が大事だが、日常的に無理して摂る必要は無い。
③休養
寝るのもそうだが、ここでいう休養は、ポジティブ休養(レスト)というもの。
少し泳いだり、少しジョグしたり。
何より、フルマラソンに臨む時に大事なことは
・いかに一定の速さでゴールできる。スピード出しすぎたり、失速したりはよろしくない。
・いかに疲労を感じない状態で走り続けられるか。エネルギー不足になる前に、補給。糖質やアミノ酸を摂取。アミノバリュー系のサプリメントや、あんパンとかね。
・故障を感じたら無理しないで棄権すること。その後の大会で長期間出られなくなるかもしれないから。
以上！
